어느날 갑자기 밤에 잠이 안 오기 시작한 이야기

밍느의건강

밍느님 2025. 4. 6. 22:49

“누가 내 잠을 훔쳐갔을까?”

며칠 전, 오랜만에 고등학교 친구를 만났다.
카페에 앉아 이런저런 얘기를 하다가, 갑자기 걔가 한숨을 푹 쉬더니 이러는 거다.

“나 요즘 밤에 잠이 안 와. 누우면 하루가 또 시작된 느낌이야…”

처음엔 그냥 바빠서 그런가 보다 했는데, 그 친구 말 들어보니까 생각보다 꽤 오래된 문제더라.
자기도 처음엔 ‘이 정도는 다들 겪는 거겠지’ 했는데, 3주가 넘어가니까 몸이 버티질 못한다고.

그 얘기를 듣고 나도 살짝 무섭기도 하고, ‘불면’이라는 게 어느 날 갑자기 찾아올 수 있구나 싶어서,
이걸 글로 한 번 정리해두고 싶었다. 혹시 나중에라도 나한테 그런 일이 생길까 봐.

📍 시작은 아주 사소한 불편함이었다고 해

친구 말로는 처음엔 그냥 머리가 복잡해서 잠이 안 오는 날이 있었다고 한다.
회사에서 스트레스 받는 일이 있었는데, 누워도 그 장면들이 자꾸 떠올라서 눈을 감을 수가 없었다고.

그때는 “그럴 수도 있지” 하고 그냥 넘겼는데, 며칠 지나고 나니까 이상하게 자야 할 시간만 되면 머리가 또렷해지는 느낌.
몸은 피곤한데 정신은 살아있는… 그런 느낌이 계속됐다고 했다.

특히 자려고 불 끄면 심장이 쿵쾅거리면서 두근거리고,
“왜 이렇게 내일이 걱정되지?” 하는 불안감까지 찾아오더라는 거다.

그 친구가 제일 힘들었던 건
“오늘도 잠 못 자면 어떡하지?” 하는 걱정이 오히려 더 크다는 거였다.

사실 이게 불면의 악순환이다.
한두 번 잠이 안 온다고 해서 큰일 나는 건 아닌데, 그 경험이 누적되면서
“나 또 못 자면 어떡하지?”라는 **‘수면에 대한 불안’**이 생긴다.
그게 오히려 잠을 더 방해하게 되고, 자꾸 패턴이 꼬이게 되는 거지.

실제로 친구는 밤 11시만 되면 긴장됐다고 한다.
그 시간이 되면 마음속에서

“이제 누워야 하는데… 자야 하는데…”
“잠 안 오면 내일 또 죽겠네…”
하는 생각들이 돌아다니면서 몸이 점점 각성 상태가 되더라고.

불면이 길어지니까 생활 루틴 자체가 박살이 나버렸다고 했다.

이게 반복되니까 주말에도 제대로 못 쉬고,
갑자기 주말에 몰아자면 또 월요일 리듬이 또 깨지고.
악순환이 너무 확실하게 반복되니까 본인도 “미쳐버릴 것 같았다”는 말까지 했음.

친구 얘기 중에 웃기면서도 좀 소름 돋았던 게,
“내가 왜 잠을 못 자나 생각해봤더니, 그냥 내가 자는 시간을 괴롭히고 있더라…”는 말.

✔ 저녁 8시 이후에도 커피 한 잔쯤 괜찮겠지?
→ 아니래. 카페인은 반감기만 5~6시간이 넘어서 밤에 영향을 주는 경우가 많다고.

✔ 자려고 누워서 인스타, 유튜브 좀 보다가 자야지
→ 파란 불빛(블루라이트)이 뇌를 깨어있게 만든대.

✔ 스트레스 너무 받아서 오늘은 운동 쉬어야지
→ 규칙적인 운동은 잠의 질을 높이는데, 운동을 멈추는 것 자체가 수면 리듬에 영향이 있었던 거지.

다행히 그 친구는 최근에 불면 루틴에서 조금씩 벗어나고 있다고 한다.

그 친구가 실제로 효과 봤다고 한 방법들을 정리해보면 아래와 같다.

특히 오후 2시 이후에는 무조건 노카페인.
커피 대신 캐모마일이나 루이보스티 같은 허브티로 바꿨다고.

“진짜 이거 하나만 해도 몸이 저녁에 달라진 느낌”이라고 하더라.

매일 밤 11시에 침대에 눕고, 아무리 잠이 안 와도 누워 있는 시간만 고정시킴.
이걸 몇 주 하다 보니까, 어느 순간부터는 ‘잠 오는 시간’으로 뇌가 인식하게 된 거 같다고 했다.

침대 근처에 충전기 자체를 두지 않음.
밤에 누우면 볼 수가 없도록 만들어놨대.
그랬더니 괜히 뉴스, 유튜브, SNS보다가 뇌가 각성되는 일이 줄었대.

요건 좀 고민했는데, 약국에서 파는 마그네슘 복합제랑
해외 직구로 멜라토닌 영양제를 저용량으로 섭취했더니 꽤 괜찮았다고.

물론 전문가와 상담하고, 주기적으로 먹는 건 아니래.
수면 위생 + 영양 보충 정도로 생각하는 듯.

이 친구 얘기를 들으면서 가장 놀랐던 건,
진짜 아무렇지 않게 잘 자던 사람이 하루아침에 불면증에 시달릴 수 있다는 것이었다.

잠이라는 게 ‘자면 자고, 안 자면 안 자는 거지’ 수준의 단순한 문제가 아니라
생활 전체가 영향을 주는 리듬이라는 걸, 이 친구의 경험을 통해 느끼게 됐다.

혹시라도 요즘 “잠이 예전 같지 않다”는 생각이 든다면,
미리 생활 루틴을 점검해보는 것도 좋을 것 같다.
정말, 잠은 건강의 기본이니까.